Detalyadong menu sa Japanese diet, Japanese diet unsa nga mga pagkaon, Japanese diet pila ka adlaw, Japanese diet breakfast examples, Japanese diet lunch examples, Japanese diet dinner examples.
Sa tingpamulak, sa tanan nga mga opisina sa nasud, ang mga babaye sa paniudto nakigbahin sa mga tinago nga pagkaon nga siguradong makatabang.
Ang mga nag-unang bentaha sa pagkaon sa mga Hapon alang sa mga lumulupyo sa atong nasud mao ang pagkaanaa ug gidugayon niini. Wala'y komplikado ug mahal nga mga sagol, duha lang ka semana nga mga pagdili - ug karon nagpakita ka sa mga maong nga wala mag-fasten kaniadto. Apan aron mahimong usa ka maayo nga geisha, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang menu.
Sa mubo bahin sa panguna
Ang gidugayon sa pagkaon mao ang 14 ka adlaw. Kini usa ka menu nga low-calorie nga protina, mahimo nimong buhaton ang ingon nga nutrisyon nga dili molapas sa 2 beses sa usa ka tuig. Ang kasagaran nga resulta gikan sa Japanese diet mao ang 5-8 kg sa 2 ka semana. Kini nga menu dili angay alang sa mga mabdos, lactating nga mga babaye, kadtong adunay gastritis ug ulcers, ingon man ang mga tawo nga adunay mga sakit sa atay, kidney ug cardiological. Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.
Orihinal o espekulasyon?
Wala’y mga exotics - ang tanan nga mga produkto nga gitugotan sa pagkaon sa Hapon dugay na nga pamilyar sa amon. Kini usa ka tino nga dugang, tungod kay ang risgo sa mga alerdyi gipakunhod, ug ang gikinahanglan nga mga sangkap alang sa pagluto mahimong mapalit sa bisan unsang supermarket.
Wala mahibal-an kung ngano nga kini nga pagkaon gitawag nga Hapon. Sumala sa pipila ka mga tinubdan, kini giimbento sa usa ka klinika sa Tokyo, sumala sa uban, ang ngalan giinspirar sa kayano ug tin-aw nga plano sa pagkaon, nga nagsunod nga naghatag sa gipaabot nga makapadasig nga resulta (medyo sa Hapon nga paagi: molihok sumala sa mga lagda, sulayi ang imong labing maayo ug ikaw pagagantihan).
Ang pagkaon sa Hapon popular sa tibuok kalibutan, kini gihulagway pinaagi sa kasarangan sa komposisyon ug kaloriya nga sulod sa gitugotan nga mga pagkaon, kini usab naghimo niini nga may kalabutan sa tradisyonal nga Far Eastern nga pagkaon. Ang Japanese nutritionist nga si Naomi Moriyama masaligon nga ang kabatan-onan ug ang taas nga kinabuhi sa iyang mga kababayan nagtugot kaniya sa pagtipig sa usa ka medyo gamay nga kantidad sa carbohydrates sa adlaw-adlaw nga menu ug gamay nga gidak-on sa bahin.
Sumala sa Moriyama, ang mga Hapon nagkonsumo sa aberids nga 25% nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa mga lumulupyo sa bisan unsang nasud. Sa Japan, pananglitan, dili naandan ang pagkaon sa mga chips sa patatas, tsokolate, confectionery, ug ang mga Hapon sa kasagaran nakakat-on bahin sa mantekilya sa sinugdanan lamang sa ikakawhaan nga siglo gikan sa mga taga-Europa ug gisuspetsahan gihapon kini. Sa ato pa, ang pagpili sa himsog nga mga pagkaon sa kasarangan usa ka nasudnon nga bahin sa kultura sa Japan. Ug ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw bug-os nga nagsunod niini nga kinahanglanon, bisan pa sa pormal nga mga kalainan sa naandan nga pagkaon sa ordinaryong mga lumulupyo sa estado sa Pasipiko.
"Samurai" nga mga lagda sa pagkaon sa Hapon
Ang nag-unang satiating substance sa pagkaon mao ang protina nga nakuha gikan sa mga itlog sa manok, manok, karne, isda ug mga produkto sa dairy. Ang carbohydrates anaa sa mga crackers ug pipila sa gitugotan nga mga utanon, ang mga tambok anaa sa lana sa oliba, nga gitugotan nga gamiton alang sa pagluto ug salad dressing, ingon man sa karne ug isda.
Ang fiber makaplagan sa kadagaya sa mga utanon ug prutas, nga ang gidaghanon niini dili gani regulated sa pipila ka mga adlaw sa pagkaon, mao nga ang tiyan lagmit sa pagbuhat sa iyang trabaho nga maayo. Ang kape ug berde nga tsa dili lamang makapalagsik kanimo, apan adunay usab mga himsog nga antioxidant (mao nga hinungdan nga hinungdanon ang pagpili sa taas nga kalidad nga tsa ug kape, kanunay nga natural, wala’y mga panimpla ug mga additives).
Bisan pa, ang ingon nga pagkaon dili gihapon matawag nga balanse, ug ang pagsunod niini sa sobra sa duha ka semana peligro sa kahimsog. Apan bisan pa niining 14 ka adlaw, ang imong lawas mahimong dili maayo nga motubag sa pagkunhod sa gidaghanon sa carbohydrates sa menu: sa niini nga kaso, imong bation ang kasakit sa lawas, kahuyang, ug labad sa ulo. Unya kinahanglan nimo nga hapsay nga biyaan ang higpit nga menu ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Ang regimen sa pag-inom sa pagkaon sa Hapon labi ka hinungdanon. Pag-inom og daghang lunsay nga dili carbonated nga tubig sa temperatura sa lawak aron dili lamang makatabang sa tiyan nga mobati nga puno, apan masiguro usab ang pagwagtang sa mga giproseso nga protina sa hayop.
Ang panguna nga kondisyon alang sa kalampusan sa pagkaon sa Hapon mao ang usa ka higpit nga pagsunod sa plano niini. Dili nimo malibog ang mga adlaw ug, kung gusto, ilisan ang pipila ka mga produkto sa uban, bisan ang parehas nga mga produkto. Ang bugtong eksepsiyon mahimo, tingali, lamang sa buntag nga kape - kini mahimong pulihan sa usa ka tasa sa green nga tsa nga walay asukar. Gisugyot nga isalikway ang asin sa tibuuk nga gidugayon sa pagkaon, apan kung kini nga pagdili hinungdanon alang sa imong lami, nan dugangi ang asin sa pagkaon nga gamay.
Ang usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon kada adlaw (tulo lamang imbes sa mas himsog nga 5-6) ug walay mga meryenda mahimo usab nga lisud sa pagkaon sa Hapon, pag-andam alang niini. Kaon sa panihapon labing menos duha ka oras sa wala pa matulog, ug sugdi ang buntag nga adunay usa ka baso nga tubig sa usa ka walay sulod nga tiyan - kini maayo alang sa metabolismo ug nagtugot kanimo nga mas makalahutay sa kakulang sa pamahaw.
Tungod kay ang pagkaon sa Hapon estrikto, dili kaayo gusto nga mosulod niini gikan sa bay-floundering. Kung nakahukom ka nga mawad-an og gibug-aton sa ingon nga menu, ibutang ang imong kaugalingon sa psychologically ug pag-andam sa imong lawas, labing menos pipila ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagkaon, paghunong sa mga tam-is, fast food ug pagkunhod sa naandan nga gidak-on sa bahin.
14 ka Adlaw nga Japanese Diet Shopping List
- Mga liso sa kape o yuta - 1 ka pakete
- Green tea sa imong paborito nga lainlain (walay mga additives ug mga lami) - 1 pack
- Lab-as nga mga itlog sa manok - 2 dosena
- fillet sa isda sa dagat - 2 kg
- Lean nga karne, fillet - 1 kg
- fillet sa manok - 1 kg
- Dugang nga birhen nga lana sa oliba - 500 ml
- Puti nga repolyo - 2 medium-kadako nga tinidor
- Bag-ong mga carrot - 2-3 kg
- Zucchini, talong - 1 kg sa kinatibuk-an
- Mga prutas (gawas sa saging ug ubas) - 1 kg sa kinatibuk-an
- Juice sa kamatis - 1 l
- Kefir - 1 l
- Lemon - 2 ka pcs.
Menu para sa mga hardy
Ang komposisyon sa pagkaon sa Hapon kanunay nga gitandi sa "kemikal nga pagkaon" - usa ka plano sa pagkaon nga giimbento sa Amerikanong doktor nga si Osama Hamdiy aron matambal ang katambok sa mga diabetes. Sama sa pagkaon sa Hamdia, ang pagkaon sa Hapon nagpahimulos sa epekto sa grabe nga pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate samtang nagdugang sa protina. Ingon usa ka sangputanan, ang kemistriya sa mga proseso sa metaboliko sa lawas natukod pag-usab, ang natipon nga tambok dali nga nasunog, ug gipalig-on ang mga kaunuran nga nagpugong sa mga bag-o nga maporma.
Sa pagkaon sa Hapon, walay mga pagbag-o sa iskedyul ug pagkaon ang gitugotan. Kung gusto nimo makuha ang resulta, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang iskedyul sa pagkaon.
Unang adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar ug gatas.
Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga cabbage uban sa utanon sa lana ug sa usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: 200 g nga linuto o pinirito nga isda.
Ikaduhang adlaw
Pamahaw: usa ka ad-ad sa rye nga tinapay ug kape nga walay asukar.
Paniudto: 200 g sa linuto nga o fried isda uban sa linuto nga cabbage ug utanon sa lana.
Panihapon: 100 g sa linuto nga karne ug usa ka baso nga yogurt.
Ang ikatulo nga adlaw
Pamahaw: usa ka ad-ad sa rye nga tinapay nga gipauga sa usa ka toaster, o usa ka walay lebadura nga biskwit nga walay mga additives, kape nga walay asukar.
Paniudto: zucchini o talong fried sa utanon sa lana, sa bisan unsa nga gidaghanon.
Panihapon: 200 g unsalted linuto nga karne, hilaw nga cabbage sa utanon sa lana ug 2 linuto nga mga itlog.
Ikaupat nga adlaw
Pamahaw: usa ka gamay nga presko nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
Paniudto: 200 g sa linuto o pinirito nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: 200 g sa bisan unsang prutas.
Ikalimang adlaw
Pamahaw: usa ka gamay nga presko nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
Paniudto: linuto nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: 200 g sa bisan unsang prutas.
Ikaunom nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar.
Paniudto: unsalted linuto nga manok (500 g) uban sa usa ka salad sa lab-as nga cabbage ug carrots sa utanon sa lana.
Panihapon: gagmay nga presko nga mga carrot ug 2 linuto nga itlog.
Ikapito nga adlaw
Pamahaw: green nga tsa.
Paniudto: 200 g unsalted linuto nga karne.
Panihapon: 200 g nga prutas o 200 g nga linuto o pinirito nga isda, o 2 ka itlog nga adunay presko nga karot sa lana sa utanon, o linuto nga karne ug 1 baso nga kefir.
ikawalo nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar.
Paniudto: 500 g sa linuto nga manok nga walay asin ug carrot ug cabbage salad sa utanon sa lana.
Panihapon: presko nga gagmay nga mga carrot nga adunay lana sa utanon ug 2 linuto nga itlog.
Ikasiyam nga adlaw
Pamahaw: medium carrot nga adunay lemon juice.
Paniudto: 200 g sa linuto o pinirito nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: 200 g sa bisan unsang prutas.
ikanapulo nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar.
Paniudto: 50 g sa keso, 3 ka gagmay nga carrots sa utanon sa lana ug 1 linuto nga itlog.
Panihapon: 200 g sa bisan unsang prutas.
Ika-onse nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar ug usa ka hiwa sa rye nga tinapay.
Paniudto: zucchini o talong fried sa utanon sa lana, sa bisan unsa nga gidaghanon.
Panihapon: 200 g linuto nga karne nga walay asin, 2 linuto nga mga itlog ug lab-as nga cabbage sa utanon sa lana.
Ika-dose nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar ug usa ka hiwa sa rye nga tinapay.
Paniudto: 200 g sa linuto nga o fried isda uban sa lab-as nga cabbage sa utanon sa lana.
Panihapon: 100 g sa linuto nga unsalted nga karne ug usa ka baso nga kefir.
Ika-trese nga adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar.
Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga cabbage sa utanon sa lana ug usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: 200 g nga linuto o pinirito nga isda sa lana sa utanon.
ikanapulo ug upat ka adlaw
Pamahaw: kape nga walay asukar.
Paniudto: linuto o pinirito nga isda (200 g), presko nga repolyo nga adunay lana sa oliba.
Panihapon: 200 g sa linuto nga karne, usa ka baso nga yogurt.
Gituohan nga ang ingon nga pagkaon usa sa labing kadugay nga pagdula ug ang resulta nga makuha niini mahimong molungtad hangtod sa tulo ka tuig. Apan, siyempre, ang damgo magpabilin nga dili makab-ot kung, pagkahuman sa pagtapos sa mga pagdili, magsugod ka sa sobra nga pagkaon.
Ang pagpuasa wala magpasabot nga maayo
Kinahanglan nga hinumdoman nga taliwala sa mga eksperto adunay usa usab ka opinyon nga ang mga diyeta nga adunay usa ka ngalan sa kasagaran dili molihok o makadaot. Ang endocrinologist ug nutritionist nga si Irina Tatarnikova nag-ingon nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga anam-anam, ug ang kardinal nga hypocaloric nga nutrisyon sa iyang kaugalingon modala ngadto sa pagkahugno ug mahimong hinungdan sa depresyon. Ang tinuod mao nga ang usa ka tawo nagsugod sa pagsaway sa iyang kaugalingon tungod sa kahuyang, apan sa pagkatinuod ang iyang pagkaon dili balanse.
"Dinhi, ang mga diyeta nga adunay labi ka ubos nga gidaghanon sa mga kaloriya gigamit, kagutom, diin ang usa ka tawo dili andam. Busa, ang grabeng mga pamaagi epektibo lamang sa inisyal nga yugto, apan unya adunay pagkahugno - ug ang gibug-aton mobalik uban ang pagpanimalos, ang eksperto nag-ingon.
Giklaro usab sa nutrisyunista nga alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang dugay nga paghunong tali sa mga nag-unang pagkaon, sama sa paglaktaw sa pamahaw, mosangpot sa sobrang pagkaon sa panihapon.
- Ayaw pagsulay sa mawad-an sa gibug-aton - sa kinatibuk-an, kamo kinahanglan nga kalimtan kini nga hugpong sa mga pulong, tungod kay naningkamot - gikan sa pulong nga "torture", ug mawad-an sa gibug-aton - gikan sa pulong nga "dili maayo. "Pinaagi sa pag-ingon niini, wala kami nagpahimutang sa among kaugalingon alang sa positibo nga pagkawala sa timbang, ang nutrisyunista mitapos. Gitambagan ni Irina nga hunahunaon nga pinaagi sa paglimite sa atong kaugalingon nga wala’y panatisismo, una sa tanan gihimo naton ang atong kaugalingon nga labi ka himsog.